Le journal est sans conteste mon outil de prédilection pour me décharger, m’apaiser et m’organiser.
Dernièrement d’ailleurs, les bouleversements de ma vie ont fait que ceux que j’avais ne sont plus adaptés (le plus utilisé était mon journal de classe, entièrement conçu pour ma pratique d’enseignante…). J’ai un peu tout mélangé (j’ai, notamment, mis ma théorie de guitare dans mon journal d’écriture…) et je dois réorganiser tout cela. La bonne nouvelle est que j’adore « réorganiser mes journaux d’organisation »… 😅 La mauvaise, c’est qu’en attendant je ne suis pas organisée… Forcément…
Étant donné que je suis à une période charnière de ma vie, mes pensées sont en ébullition. Mes nuits sont donc agitées et je dois clairement remettre de l’ordre dans tout cela et fixer cette tâche dans mes priorités afin de me recentrer.
Ce que tu dois faire :
La réponse va être rapide : absolument TOUT ce que TU veux ! Ton journal est personnel et ne doit pas ressembler à celui d’une autre. C’est ton univers, ton jardin secret. Même si, bien évidemment, rien ne t’empêche d’en choisir un déjà mis en page si tu veux aller à l’essentiel ou être guidée. Tu peux même mixer les deux.
1) Choisis ton carnet
Commence par choisir un support qui te plaît. Idéalement, choisis une jolie couverture, une belle matière, un carnet qui te donne envie de le prendre en main.
Ensuite, veille à l’intérieur de ton journal. J’ai fait plusieurs fois l’erreur de prendre un carnet dont les pages étaient trop fines parce que j’adorais la couverture. Mauvaise idée. Aucun plaisir à écrire dedans et le rendu n’était pas top du tout puisque l’encre passait au travers des pages. Choisis un papier de minimum 80 g/m2.
Demande-toi alors si tu préfères des lignes, des points, des carreaux ou des pages blanches. Peut-être même préfères-tu un carnet déjà pensé et mis en page que tu n’as qu’à compléter ?
Enfin, pense à l’ergonomie et la facilité d’utilisation de ton outil. Le but étant que tu l’utilises le plus possible, il doit te donner envie et cela doit être une tâche agréable qui te détend.
Personnellement, mon format préféré est le A5 avec 6 anneaux (comme les Filofax par exemple). J’aime pouvoir changer les pages de place, les rassembler par thème, en ajouter ou en supprimer et même y ajouter des documents imprimés que je perfore avec une perforatrice à 6 trous. Je n’aime pas les gros cahiers sur lesquels on a du mal à écrire en bas de la page parce qu’on ne peut pas poser le poignet. Même s’ils sont très jolis.
2) Prépare ton carnet
Si tu as envie, tu peux décorer ton carnet pour le rendre attrayant ou simplement pour prendre un moment pour te détendre. Cela peut sembler être une perte de temps. Mon conjoint ou mes collègues étaient souvent perplexes face au temps que me prenait l’organisation et la mise en page de mes carnets. Mais pour moi, c’est un moment de détente et de réflexion. C’est un moment au cours duquel je me projette et fais le point sur ce que je vis et ce dont j’ai besoin.
Quoi qu’il en soit, tu devras le rendre fonctionnel et facile à utiliser. Cela ne doit pas être trop long les jours où tu n’es pas disponible mentalement pour cela. Tu peux, par exemple, préparer des titres ou sous-titres à l’avance, préparer des « to do list » à compléter ou simplement y noter la date.
3) Complète ton carnet
Cela te semblera peut-être étrange dans un premier temps si tu n’en as pas l’habitude. Mais considère cela comme un cadeau à toi-même. Prends un moment, rien que pour toi, pour écrire quelques mots ou quelques phrases (ou quelques pages si tu es aussi bavarde que moi… 🤭). Vérifie tes « to do list » et prends plaisir à cocher ce que tu as accompli. Fixe toi de nouvelles tâches pour le lendemain ou dans la semaine. Veille ici à ne surtout pas te surcharger ! Bien sûr, au début, emplie de bonnes résolutions sur ce nouveau chemin, on a tendance à déborder d’enthousiasme et vouloir mettre un maximum de tâches chaque jour pour se motiver. Mauvaise idée. Déjà testée par ici ! 😆 La motivation contribuera à ta satisfaction si tu te mets des objectifs clairs et réalisables. Ne sois donc pas trop ambitieuse parce que ta démarche aurait très probablement l’effet inverse. C’est bien plus engageant de pouvoir cocher des tâches prévues le lendemain que de devoir en reporter aux jours suivants.
Essaie d’être régulière tout en restant indulgente avec toi-même. Prévois chaque jour un moment pour ton journal comme si tu avais un rendez-vous. C’est un rendez-vous avec toi-même. Un moment rien que pour toi que tu t’offres. Commence par 5 minutes, ce sera déjà bénéfique. Tu as zappé un jour ou deux ? Peut-être même une semaine ? Ce n’est pas grave ! Reprends tranquillement et petit à petit tu prendras l’habitude.
Ce que tu peux faire
Aucune obligation comme je l’ai dit. Mais je te propose ici une liste de diverses idées que tu pourrais mettre dans ton journal. Garde ce qui t’inspire et ignore ce qui ne te parle pas.
Ce type de journal peut mélanger des outils de développement personnel, de planification et de suivi des habitudes pour favoriser l’équilibre entre la santé mentale, la gestion du temps et les objectifs de vie.
🗂️ 1. Organisation Générale
✏️ Index/Table des matières : si tu souhaites retrouver plus rapidement d’éventuelles sections, tu peux construire un index ou une table des matières.
✏️ Page de présentation : tu peux y noter ton nom, la date de début, une citation inspirante ou la décorer.
✏️ Objectifs annuels, trimestriels, mensuels et hebdomadaires : fais une liste de ces objectifs pour y voir plus clair et être ambitieuse dans ton bien-être.
✏️ Calendrier annuel, mensuel et hebdomadaire : si nécessaire, imprime ou conçois des calendriers pour y noter tes rendez-vous ou les anniversaires par exemple.
✏️ To-do list quotidienne/hebdomadaire/mensuelle : pour ne rien oublier et libérer ta charge mentale. ☺️
✏️ Planificateur de routines quotidiennes : confectionne-toi une routine bien-être pour le matin et le soir pour démarrer et clôturer tes sereinement.
✏️ Suivi des deadlines importantes : pour ne rien oublier dans tes projets, paiements, anniversaires, etc.
✏️ Suivi des projets : fixe-toi des buts concrets et stimulants à atteindre, qu’ils soient professionnels, personnels ou familiaux et note tes objectifs, les étapes et les dates d’échéance.
✏️ Planification des repas et liste de courses : pour ne plus te demander ce que tu vas manger chaque soir et devoir faire les courses après le travail…
✏️ Planificateur de ménage et entretien de la maison : tu peux organiser les tâches par jour, semaine ou mois. Idéalement, répartis ces tâches avec les reste de ta famille.
✏️ Check-list de voyage/vacances : note tout ce que tu dois emmener en vacances, prépare une check-list.
✏️ Idées en vrac : prévois un espace pour noter tout ce qui te passe par la tête afin de te décharger.
🌿 2. Bien-être et Développement Personnel
📎 Suivi des émotions quotidiennes (via des smileys, des couleurs ou un mini journal) : prépare-toi un traqueur d’humeur (Wood tracker) pour mieux te connaître et comprendre ce qui influe sur ton bonheur.
📎 Gratitude quotidienne/hebdomadaire : rédige 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante, c’est un exercice difficile au début mais très intéressant.
📎 Soin de soi : note les idées d’activités bien-être à faire chaque jour ou chaque semaine pour recharger tes batteries en ne pensant qu’à toi.
📎 Liste de choses qui nous font du bien : fais l’inventaire de toutes les petites choses qui te rendent heureuse au quotidien et consulte-la en cas de coup de blues.
📎 Suivi des habitudes (habit tracker) : suis au quotidien tes habitudes en fonction de tes objectifs du mois, par exemple la méditation, l’hydratation, le sommeil, l’exercice).
📎 Journal des pensées : prends 5 minutes par jour pour écrire tes pensées, tes réflexions, tes émotions. Tu peux le faire au réveil, avant d’aller te coucher ou même pendant ta pause déjeuner si tu préfères.
📎 Affirmations positives : rédige ou copie des phrases encourageantes à se répéter pour te motiver.
📎 Liste des petites victoires : chaque jour ou chaque semaine, tu peux noter les petites réussites de ton quotidien pour voir ton évolution et t’encourager.
📎 Plan de bien-être mental : trouve des stratégies pour gérer le stress, l’anxiété, etc. et écris-les dans ton journal pour t’en souvenir quand une crise arrive.
📎 Analyse des déclencheurs de stress : identifie, au fur-et-à-mesure, les sources de stress et cherche comment tu pourrais y remédier.
📎 Bilan hebdomadaire/mensuel : prends le temps d’une rétrospective pour réfléchir à ce qui a bien ou mal fonctionné, fixe-toi d’autres objectifs pour la suite.
📎 Plan anti-burnout : renseigne-toi afin d’identifier les signaux d’alerte pour mettre en place des solutions.
🏋️ 3. Santé et Forme Physique
📌 Plan d’entraînement sportif : trouve ou concocte-toi un plan qui contient le type d’exercices, la fréquence, la durée pour te fixer des habitudes.
📌 Suivi des séances de sport : fais le point sur les exercices réalisés, la durée de ceux-ci, l’intensité et ton ressenti.
📌 Objectifs de remise en forme : fixe-toi des petites tâches ou objectifs à atteindre pour retrouver ta forme et te sentir mieux dans ta peau et dans ta tête, par exemple : marcher 10 000 pas par jour, courir 2 fois par semaine, faire 10 minutes de renforcement musculaire par jour.
📌 Suivi alimentaire : crée-toi une section dans laquelle tu écris tout ce que tu manges pour avoir un oeil sur tes habitudes et l’alimentation émotionnelle.
Voici les idées et conseils que je te livre pour te lancer dans la tenue et rédaction de ton journal, convaincue et persuadée qu’il pourra t’apporter un apaisement et une sérénité nécessaires dans notre quotidien survolté. Une fois encore, personne ne viendra le contrôler alors pioche les idées qui t’enthousiasment et invente d’autres pages qui pourraient te convenir. N’hésite surtout pas à partager tes idées en commentaire ! 😌
Pour conclure, j’ai envisagé de créer un journal à imprimer pour t’aider à te lancer si ces conseils ne sont pas suffisants pour t’éclairer. Est-ce-que cela te tente ? Qu’aimerais-tu qu’il contienne ?
Si tu préfères le concevoir seule, dis-nous les idées qui te plaisent le plus et ce que ton journal comprendra.
Si tu n’es toujours pas convaincue et ne compte pas te lancer dans le journaling, explique-nous pourquoi et ce qui te manque. 😉
Prends soin de toi et à très vite !
Mélanie
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